do pracy

Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i pierwszy raz się wypowiem, a już coś od Was chcę. Mam problem z dietą, a właściwie z odżywianiem się w trakcie pracy. Problem wynika z braku czasu na spożycie normalnego posiłku, ciepłego najnormalniejszego obiadu itp. W grę wchodzi tylko skromne szybkie śniadanko i później po pracy wieczorem kolacyjka. Z racji [...]

CZEŚĆ! Sprawa wyglada tak ze cwiczylem cos ponad dwa lata, osiagnalem wage 95kg (czasem nawet ponad). Niestety czekała mnie matura, potem poszedlem do fizycznej pracy zeby zarobic kaski, ale niestety złapałem jakiegos wirusa/bakterie i trafilem na ponad tydzien do szpitala. stres, fizyczna praca i brak odpowiedniego odzywiania sprawily ze [...]

Hej. Jestem informatykiem, w pracy siedzę co najmniej 8 godzin dziennie przy komputerze. Po pracy co najmniej kolejne 4 godziny (programuje na zlecenia). Mniej siedzę w weekendy. Mam 178 cm wzrostu i niewielką nadwagę ale nie wiem dokładnie ile ważę. Mam 24 lata. Ostatnio zdecydowałem się zacząć ćwiczyć. Mam hantle, staram się wykonywać z nimi [...]

[...] Dziwne jest to, że w nocy nie pocę się W OGÓLE, tylko w dzień i to głównie wtedy gdy coś robię. Na szczęście pracuje jako budowlaniec i ubiór nie jest tak ważny w tej pracy, dlatego jakoś w pracy udaje mi się to "maskować". Gdy tylko wychodzę gdzieś ze znajomymi, ciągle myślę tylko o tym czy nie mam czasem mokrych plam pod pachami, [...]

[...] zmniejszyłem ilosc węgli które otrzymałem na zbilansowanej diecie do Nie mam zbytnio głowy żeby trzymac diety co do 1 grama dokladnosci(spore problemy z nieregularnym czasie pracy) Dieta codziennie(mniej więcej jak to wygląda) Jak wstane: jajecznica z 4jajek ok 11- serek wiejski ok 15(przed trenem) 50g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, szpinak [...]

[...] W przypadku budowania masy. Co jest budulcem mięśni. Właśnie nie węglowodany? I ogólnie jak taki tryb odżywiania ma się do ogólnego stanu zdrowia, poziomu cholesterolu, pracy serca, itp.? Będę wdzięczny za każdą wskazówkę, gdyż chcę się wziąć za siebie w końcu … A może ktoś z Was ma ułożony jadłospis dla ektomorfików dla ok. 4000 kcal? [...]

[...] do 110kg wagi obnosił dookoła areny cyrku na wyprostowanym w górę ramieniu. 3. Wykonywał "stójkę" na kciukach wspartych o maczugi. Mało efektywna i wymagająca żmudnej pracy metoda Maxa Sicka jest niezmiernie precyzyjna.Ćwiczenia siłowe bez przyrządów powinny się znaleść w repertuarze treningowym każdego z nas.Mają tę zaletę , że można je [...]

[...] jest następująca: 1. śniadanie, godz. 7:00: 1/3 kubka płatków owsianych, 1/3 mleka odtłuszczonego w proszku, do tego dwa kawałki chleba sojowego z serem i wędliną, 2. w pracy, godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w proszku, 3. w pracy, godz. 14:00: 3 banany, 4. obiad, godz. 17:00: ryż + mięso (czasami pierś z kury, czasami [...]

Pereziusz „Powróce z popiołem po korone" Witam znowu, niektórzy mnie znają , niektórzy nie ;) Mniejsza o to, ważę 83 kg(dziś pomiar), po ciężkiej intensywnej pracy i wysiłku fizycznym, jak trwał cały czas od pamiętnej utraty wagi do kwietnia tego roku był cały czas zapierdziel na treningach i zawsze to jakoś sobie uzupełniałem. Ale maj czerwiec [...]

[...] porównać z fotkami z teraz. Jeśli będą zainteresowani ponegociujemy i ewentualnie wrzucę niedługo aktualną "formę"Jest nijaka 84kg na 184cm, około 15% bf, wiem, że dużo pracy przede mną, jeszcze wiecej braków w wiedzy które chcę poprawić w najbliższym makrocyklu, testować ją na sobie i ewentualnie cieszyć się że ma przełożenie na praktykę [...]

[...] za Chiny. Kiedyś jak waliłem dużo browara to udało mi się dojść do 70kg no ale przecież to nie o to chodzi żeby mieć mięsień piwny, chciałbym po prostu przytyć, po 8godz pracy mam dość wszystkiego więc o siłowni nawet nie myślałem. W pracy dźwigam wory 25 i 30kg często muszę je podrzucać na wysokość niemalże swojego wzrostu, często trzeba się [...]

[...] i wyniki są takie: Estradiol 17,43 Prolaktyna 382,7 Testosteron 2,61 Nie jestem ani nigdy nie byłem na żadnym cyklu, jestem w tym kompletnie zielony, nie mam stresującej pracy, wysypiam się, staram się jeść raczej zdrowo, omijam fastfoody itd Postanowiłem teraz jednak coś z tym zrobić (a nie zlać temat jak poprzednio). I tu moje pytanie do [...]

Witam serdecznie to moje 3 pytanie w ciągu ostatniego czasu... Mój obecny grafik pracy pozwala mi na ćwiczenia w dwa dni pod rząd środa i czwartek ( reszta tygodia niestety praca od 10 rano do nocy ) obecnie wracam do formy po dłuższej przerwie i wygląda to tak zaczynam w wtorek po pracy około 23 bieganie tak 30 min relaksacyjnie raczej ... Środa [...]

[...] masa mięśniowa. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Staż: 10 miesięcy Trening: split 3x w tygodniu Gainer ten, wraz z małym dodatkiem białka, chciałbym stosować 2x dziennie w pracy (przegryzając dodatkowo małe co nieco - np. orzechy, nasiona itp.). Diete mam i staram się przestrzegać. 6000g=60porcji 2xdziennie= 30dni w pracy czyli 6 tygodni [...]

[...] POZIOMEJ STOJĄC 4x10-8 (przy treningu rąk staram sie robić dośc krótkie przerwy między seriami a pomiędzy następnymi cwiczeniami przerwy optymalne dla uspokojenia oddechu i pracy serca. Po takim trneingu ręce są wielkie i spompowane strasznie) Piątek: Nogi (dodam ze cwicze je bardziej pod kątem siłowym i tym aby nie były zaniedbane, jednak nie [...]

[...] dziennie,przy czym jestem wegetarianinem -Od 2 tygodni chodzę na siłownię,niestety nie mogę w niej zastać instruktora, więc trening siłą rzeczy był dość chaotyczny -Mój tryb pracy (12h dziennie 3 razy w tygodniu) ogranicza moje możliwości częstszego treningu -Od kilku dni biegam rano (na czczo) ok. 40 minut, ale z tego,co wczoraj wyczytałem, [...]

[...] 72 kg Od 10 dni robie trening silowy (pon.sr.pt) + aerobowy (wt. czw. sob). Z odzywek aktualnie biore stack przedtreningowy + stack po treningowy + bcaa i isolat bialka. (w pracy jako uzupelnienie diety "monster milk") Wszystko w miare idzie dobrze , bo aeroby zrzucaja resztki tluszczyku , a po treningu silowym widze efekty (masowe i silowe). [...]

[...] kaszę, ryż brązowy, czasem kluski ryż biały, warzywa na patelni (mrożone) czasem pesto spaghetti z małą zawartością tłuszczu i węgli, szpinak z kluskami, czasem zupy (w pracy rzadko) 14.30 Zazwyczaj to co o 9.30 lub owoce, jogurty(zacznę tylko naturalne) 17-18(w zależności jak prace kończę) coś lekkiego typu owoce, orzechy(nie raz jem je [...]

[...] tak, przeczytalem wiekszosc tematow, poradnikow i artykulow. Piszecie, ze rzezbienie sie powyzej 4 dni (o ile dobrze zrozumialem) moge zaczac dopiero po 4 tyg trzydniowej pracy. Nie moge od razu przystapic do 4-6 dniowego treningu? Mam teraz naprawde sporo wolnego czasu, ktore chce wykorzystac. Przewerbowalem temat "Plan treningu dla osób [...]

Witam, z góry dziękuję za odpowiedź. Mam 16 lat 184cm wzrostu, ważę 68kg. Jestem ambitnym człowiekiem i bardzo rzadko mi się zdarza dzień bez znacznej ilości pracy. Poszukuje diety przez którą będę w stanie chodzić na ‘’maksymalnych’’ obrotach ile się da. Mój tydzień wygląda tak: Od Poniedziałku do Piątku jestem uczniem w szkole, jednym z [...]